Estrategias para mantenerse saludable y feliz

Por razones obvias, enero es el mes de nuevos comienzos y nuevos comienzos. Cualquiera que haya exagerado con los banquetes festivos en particular tiende a pensar mucho en la pérdida de peso. Pero a medida que el COVID-19 continúa proyectando su sombra en todo el mundo, el bienestar en general sigue siendo un enfoque clave. Ahora más que nunca, la mayoría de nosotros somos conscientes de los beneficios que puede brindar un sistema inmunitario fuerte. Sentirse bien por dentro, y verse bien por fuera , nunca ha sido más importante. Afortunadamente, hay muchas estrategias diferentes disponibles que pueden fortalecer nuestro sistema inmunológico y ayudarnos a vivir bien por más tiempo.

Cuida tu peso

Más grande no siempre es mejor. La Encuesta de salud de Inglaterra de 2019 estimó que el 28 % de los adultos en Inglaterra son obesos y otro 36,2 % tiene sobrepeso. Es poco probable que los bloqueos que siguieron en 2020 y 2021 hayan mejorado la situación. Este problema no tiene nada que ver con la vergüenza gorda. Más bien, es un hecho comprobado que el exceso de peso puede tener graves consecuencias para la salud. La obesidad y el sobrepeso pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad coronaria, ciertos tipos de cáncer y accidentes cerebrovasculares. La investigación sugiere que la obesidad/el exceso de peso también es una de las condiciones de salud subyacentes que pueden causar una reacción más grave a la infección por COVID-19. En ciertos casos, una condición médica subyacente puede estar contribuyendo al aumento de peso. Pero para la gran mayoría de las personas,Según el NHS , la mejor manera de tratar la obesidad es comer una dieta saludable y baja en calorías y hacer ejercicio con regularidad.

comer el arcoiris

No hay escasez de investigaciones que sugieran que comer ciertos alimentos puede ayudar a estimular nuestro sistema inmunológico. Si es posible, alimenta tu cuerpo con un arcoíris de frutas y verduras frescas todos los días. Prioriza los cítricos, las bayas, los champiñones, las legumbres, las verduras de hoja verde oscuro, las proteínas magras y la fibra. El Entrenador de Nutrición Funcional y Transformación de la Salud, Don Gordon, recomienda comer según la temporada siempre que sea posible, porque generalmente es más fresco, más sabroso, más nutritivo y (¡bonificación!) menos costoso. Especialmente en los meses de invierno, incluye mucho jengibre, ajo y canela. Son cálidos, llenos de antioxidantes .y puede ayudar a contrarrestar la inflamación dañina. En lo que respecta al bienestar, lo que eliges no comer es tan importante como lo que haces. Trate de evitar los alimentos procesados, las calorías ‘vacías’ y el exceso de azúcar refinada. Demasiadas cosas dulces son malas para los dientes, la cintura, la piel y el sistema inmunológico, porque afecta las células que combaten las infecciones.

Duerme más, estrésate menos

Muchos estudios confirman el vínculo entre el sueño y un sistema inmunológico saludable. Pero, ¿cuánto sueño es realmente suficiente? Varía según el individuo, pero en promedio, la mayoría de los adultos necesitan alrededor de ocho horas de sueño por noche para funcionar correctamente. Y la calidad es tan importante como la cantidad. Hay tres etapas de sueño diferentes a considerar: ligero, REM (Movimiento ocular rápido) y profundo. Es esta última etapa la que facilita la regeneración celular, cuando se produce la reparación y el crecimiento de los tejidos. Se cree que el sueño REM es importante para la memoria y la consolidación de la información. A corto plazo, es probable que la falta de sueño te haga sentir cansado, irritable y más susceptible a los resfriados, la gripe y otras infecciones. Privación de sueño a largo plazopuede conducir a problemas de salud más serios, como diabetes y enfermedades del corazón. Así que si quieres darle un empujón a tu bienestar, ¡vete a la cama!